Tu microbiota intestinal: el ejército invisible que protege tu salud durante el cáncer

Por Gladys Cavero, Content Specialist en PEOPL.

Ciudad de México, Julio 10 del 2025.

🌱 ¿Qué es la microbiota y por qué debería importarte?

La microbiota intestinal es el conjunto de millones de bacterias buenas que viven en tu intestino. Aunque no las ves, trabajan todos los días para proteger tu salud, especialmente si estás en tratamiento oncológico.

✅ Ayudan a digerir los alimentos
✅ Producen vitaminas y compuestos antiinflamatorios
✅ Mantienen tus defensas fuertes
✅ Regulan tu estado de ánimo y energía
✅ Y pueden incluso influir en cómo responde tu cuerpo al tratamiento

🧬 ¿Qué pasa con la microbiota durante el cáncer?

Muchos tratamientos como la quimioterapia, antibióticos o la radioterapia pueden alterar la microbiota, causando lo que se llama disbiosis intestinal.

Esto puede provocar:

• Diarrea o estreñimiento

• Mayor inflamación

• Menor absorción de nutrientes

• Fatiga

• Bajada en las defensas

• Más riesgo de infecciones

Además, estudios recientes han demostrado que ciertos tipos de microbiota pueden mejorar la respuesta a inmunoterapia y reducir efectos secundarios de la quimioterapia.

🍽️ ¿Cómo puedes cuidar y recuperar tu microbiota?

1. Come más alimentos fermentados naturalmente

• Yogurt natural, kéfir, jocoque

• Chucrut (col fermentada)

• Kombucha

• Kimchi (si toleras el picante)

• Miso o tempeh (productos de soya fermentada)

Estos alimentos aportan probióticos naturales que ayudan a repoblar tu intestino con bacterias buenas.

2. Aumenta tu consumo de prebióticos

Los prebióticos son el “alimento” de tus bacterias buenas.

Encuéntralos en:

• Plátano (especialmente verde)

• Ajo y cebolla

• Puerro, espárragos

• Avena, lentejas, frijoles (si los toleras bien)

• Manzana con cáscara

3. Evita lo que daña a tu microbiota

• Azúcares añadidos y ultra procesados

• Alcohol en exceso

• Uso innecesario de antibióticos (siempre con control médico)

4. Probióticos: ¿sí o no?

En algunos casos, el médico o nutriólogo oncólogo puede recomendarte probióticos en cápsulas o sobres, pero no todos sirven para todos los pacientes, y algunos están contraindicados si tus defensas están muy bajas.

Uno de los más utilizados es Enterogermina® (Bacillus clausii), que puede ayudar a restaurar la flora después de diarrea o antibióticos, pero siempre consulta antes de tomarlo.

🧘‍♀️ ¿Y el estrés?

Sí, el estrés también daña tu microbiota. El eje intestino-cerebro está muy conectado. Técnicas de relajación, meditación o incluso escribir un diario pueden ayudarte a cuidar tu intestino… ¡y tus emociones!

🧠 ¿Sabías que…?

• El 70% de tu sistema inmunológico vive en el intestino.

• La microbiota puede producir serotonina, la “hormona de la felicidad”.

• Cada persona tiene una “huella” de microbiota única, como una huella digital.

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