¿Huesos débiles por el tratamiento oncológico? Estos alimentos te ayudarán a fortalecerlos

Por Gladys Cavero, Content Specialist en PEOPL.

Ciudad de México, Julio 16 del 2025.

💬 “Mi oncólogo me dijo que tengo que cuidar mis huesos, pero no sé ni por dónde empezar”
Este es un comentario común entre pacientes con cáncer que han recibido tratamientos como hormonoterapia, quimioterapia o corticoides, los cuales pueden afectar la salud ósea. La buena noticia es que la alimentación tiene un papel clave para mantener tus huesos fuertes.

🧩 ¿Por qué el cáncer debilita los huesos?

Tratamientos como anastrozol, letrozol, corticoides prolongados o quimioterapia pueden disminuir la densidad ósea, aumentando el riesgo de osteopenia u osteoporosis. También ocurre en mujeres con menopausia inducida o pacientes con bajo peso.

Pero hay formas prácticas de protegerte.

🥦 ¿Qué debo comer para fortalecer los huesos?

Aquí los nutrientes que tus huesos necesitan, y en qué alimentos los puedes encontrar:

1. Calcio

El calcio es el “ladrillo” de tus huesos.

🧀 ¿Dónde lo encuentro?

• Lácteos bajos en grasa (leche, queso, yogur)

• Ajonjolí, almendras, espinacas cocidas, tofu con calcio

• Sardinas o salmón con espinas

2. Vitamina D

Ayuda a absorber el calcio. Algunos tratamientos disminuyen sus niveles.

☀️ ¿Dónde lo encuentro?

• Luz solar (15-20 min al día)

• Huevo, salmón, atún, leche fortificada

• Suplementos (solo bajo indicación médica)

3. Proteína

La masa muscular sostiene tus huesos y evita caídas.

🍗 ¿Dónde lo encuentro?

• Pollo, pescado, huevos, lentejas, garbanzos

• Frijoles, soya, quinoa

4. Magnesio y zinc

Minerales clave para el remodelado óseo.

🥬 ¿Dónde lo encuentro?

• Espinaca, cacao puro, nueces, frijoles, plátano, aguacate

🚫 ¿Qué debo evitar si quiero proteger mis huesos?

• Exceso de sal (porque reduce el calcio)

• Refrescos oscuros con fosfatos

• Café en exceso

• Tabaquismo y alcohol

🧘‍♀️ No solo es lo que comes…

Muévete. Caminar, hacer yoga, ejercicios con peso ligero y mantener una postura correcta también ayuda a mantener la masa ósea.

📋 ¿Y los suplementos?

Los suplementos de calcio, vitamina D o magnesio pueden ser necesarios, pero no todos los pacientes los necesitan.

➡️ Solo un nutriólogo oncológico puede evaluar tus niveles con estudios específicos y darte la dosis correcta. Automedicarse puede ser peligroso o inútil. ⚠️ 

💬 Preguntas clave para tu próxima cita

• ¿Mis tratamientos afectan mis huesos?

• ¿Necesito hacerme un estudio de densidad ósea?

• ¿Debo tomar suplementos?

• ¿Qué ejercicios son seguros para mí?

🌿 En PEOPL te ayudamos a fortalecer tu cuerpo desde la alimentación.

📞 ¿Sientes debilidad o dolor en los huesos y no sabes si estás comiendo bien o requieres de algún suplemento?

Agenda una llamada gratuita con uno de nuestros asesores médicos para acceder a atención especializada